Мой, безусловно любимый читатель!
Прежде чем ты начнешь углубленно изучать концепцию СОЦИАЛЬНОГО БУРЕЛОМДО, советую почитать две ключевые статьи
Благодарю!
Автор, Владимир Грузинов.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАСТРОЙКИ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. ЧАСТЬ ПЕРВАЯ.
Отличная физическая форма, является одним из условий, счастливой (идеальной) жизни человека в социуме, в условиях той или иной цивилизации.
Эта настройка должна быть непоколебима!
Подробно читай в статье здоровье человека.
Инструменты для сохранения непоколебимой физической настройки:
- Физкультура;
- Закаливание;
- Правильное питание;
- Дыхательные практики;
- Кардио тренировка;
- Добровольное (лечебное) голодание.
- Растяжка.
- Добровольный отказ от сна
- Путешествия в другие климатические и временные пояса.
- Походы в стиле Буреломдо.
- Боевые искусства.
- Ничего ни делание. Безделье. Умение отдыхать и расслабляться.
Физическая культура (гимнастика).
Гимнастика (физкультура) - разновидность кратковременного адаптационного стресса для организма, который развивает его, расширяет границы адаптационных возможностей, и делает сильнее.
Главная цель физкультуры – показать (напомнить) организму, что все его функции востребованы и необходимы, что они должны развиваться, и становится сильнее, с каждым днем!
Запомни!
Если в твоем организме, не востребована какая-либо функция, наш организм переводит её в спящий режим.
Она не отмирает. Она спит. Организм деградирует! Запомни! Рождаясь - организм сразу же стремится к смерти! Если ему не напоминать что он нужен, необходим, что необходимы и нудны все функции - он деградирует! В любом возрасте!
Поэтому, её можно разбудить в любой момент жизни, в любом возрасте, но делать это надо осторожно, постепенно, методично и систематично, повышая нагрузки, задавая разгрузки, по графику суперкомпенсации.
Физическая тренировка бывает двух видов:
- Силовая тренировка
- Тренировка выносливости.
Для сохранения идеальной физической формы, необходимо четыре раза в неделю делать тренировку силы, в остальные три дня, отводить на тренировку выносливости.
Физкультура по формуле 4 сила+3 выносливость, является залогом активного долголетия человека, с сохранением всех функций организма! Качество, полноценность и высокий функционал обеспечен - но нет речи о продолжительности жизни! У любой жизни на планете Земля нет нацеленности на долгожительство - это закон природы! Есть лишь цель на качество жизни, её полноценность и функционал!
Чем старше человек, тем физкультура для него более необходима, и чем она разнообразней, тем лучше.
Приблизительно до 25-28 лет, человеческий организм, практически исчерпывает лимит гарантийной поддержки всех функций в идеальном состоянии, который он получает с рождения. Заканчивается гарантийный срок биологической машины.
При этом, запас жизненных сил человека, оценивается современными учеными, в 130-140 лет. А некоторые инструменты и механизмы, которые заложены в наш организм, указывают на бесконечность.
Этот запас, может включить и использовать по своему назначению, только сам человек.
Основным импульсом включения запаса жизненных сил является физкультура. Не спорт! А физическая культура!
После 25-28 лет, поддерживать функции всего организма в идеальном состоянии, можно только с помощью физической тренировки. В каком состояние будет биологическая машина, определяет её хозяин! Чья-то машина ржавеет и идет на свалку, а некоторая, с каждым годом, становится все ценнее и красивее! Самые дорогие авто в мире, это ретро автомобили! Самые дорогие часы в мире - это ретро часы!
Доказано наукой, что только физическая тренировка, позволяет сохранять функционал 25-35 летнего возраста, до самых глубоких седин.
Чтобы не отставать от молодых, человеку старших возрастов, необходимо заниматься с двойным усердием!
Расти, и расширяйся в своих физических достижениях, на + 20 % в год, от достигнутого уровня.
По достижению возраста более 70 лет, для сохранения идеальных физических кондиций, одних физических тренировок недостаточно, необходимо подключать бады и гормональную терапию.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА.
При силовой нагрузке, в каждый момент времени, нагрузка на мышцу, и соответственно, на весь организм человека, максимальна.
При такой тренировке, мышца утомляется очень быстро – около 1,5-2 минут.
Правильная силовая нагрузка на мышцу, задает импульс для развития всего организма.
Только силовая тренировка, развивает и укрепляет организм в целом, делает его сильнее и выносливее!
При соблюдении правил суперкомпенсации, с каждой правильной и полноценной силовой тренировкой, организм увеличивает свою мощность на 20%.
Правила при выполнении силовых тренировок:
- За один тренировочный день, давай силовую нагрузку, только на одну основную группу мышц.
К примеру:
- понедельник - Ноги (1 тренировка силы)
- среда - Дельты (2 тренировка силы)
- пятница - Спина (3 тренировка силы)
- воскресение - Грудь (4 тренировка силы)
Повторную силовую тренировку на эту же группу мышц, даем только на пятый, шестой или седьмой день - это Закон суперкомпенсации.
Закон суперкомпенсации, необходимо обязательно знать и выполнять, а также строить график своих тренировок, согласно графику суперкомпенсации!
Закон суперкомпенсации, можно применять во всех случаях жизни.
В силовые нагрузки необходим постепенный, медленный вход.
График входа в нагрузку + разгрузки + выходные дни, очень важен.
Человеческий организм, может подстроиться под любую нагрузку, главное задавать ее постепенно и систематично, давая ему адаптироваться, и настроится. Это наша природа.
Прокачивать одну и ту же мышцу каждый день силовой нагрузкой, не давая ей отдохнуть и восстановится, значит разрушать весь организм.
Также и в жизни, не долби что-то одно, не цепляйся за одну тему, действую в разных направлениях!
Наш организм не любит стабильность и однообразие, стагнацию, вообще что-то долговременное и постоянное!
Наша природа, любит кратковременный адаптационный стресс каждый день!
Подробно читай в статье социальный процесс и стресс.
Поэтому, привыкать ни к чему нельзя, это плохо для здоровья!
Нельзя привыкать к тренировкам в одни и те же дни, по одному и тому же графику.
Нельзя все время вставать утром с одной и той же ноги. Ходить одним и тем же путем на работу, и т.д. Все это, затянувшись, неизбежно вызывает дистресс (разрушительный, долговременный стресс) и вгоняет человека в депрессию.
Разнообразие и турбулентность случайных закономерностей – это суть нашей природы!
В физухе, это необходимо тоже соблюдать.
Нельзя привыкать к нагрузкам. Нужно их все время повышать, а также делать разнообразными.
Надо уметь отдыхать от физических нагрузок! Ничего не делать! Расслабляться! Нельзя привязываться к физическим тренировкам!
Все ровно!
Во время выполнения силовых упражнений, очень важно максимально растягивать и сжимать нагружаемую мышцу.
Следите за полной амплитудой, не закачивайте один участок мышцы, это небезопасно и приводит к болезням. Прокачивайте мышцу по полной.
Если закачивать один участок мышцы, он быстро утомляется, все шлаки и продукты распада, которые там создаются, вследствие чрезмерного воздействия, прячутся в крайние сегменты мышцы.
Таким образом, там создается свалка отбросов и отходов, которые в свою очередь вызывают болезни.
Давай мышце отдыхать и восстанавливаться. Суперкомпенсация. Нагрузки – разгрузки.
Не забывай о дыхании во время выполнения упражнения - это очень важно!
При выполнении силового упражнения, обязательна концентрируй свое внимание на рабочей мышце.
Визуализация полезная штука.
Подробно читай в статье психологические настройки.
Наполняй мышцу светом, радостью, теплом, счастьем, безусловной любовью!
Если, во время выполнения упражнения, ты почувствовал дискомфорт или легкие болевые ощущения, ограничь амплитуду растяжения мышцы, этим местом.
- Если болит, не делай упражнения через боль, это очень опасно!
Твой порог - это чувство дискомфорта. Почувствовал дискомфорт – тормози.
- Заниматься необходимо регулярно, по графику, постепенно входа в нагрузку и давать выходные (разгрузочные дни) - Это Очень важно!
- При нарушении техники выполнения упражнения, необходимо останавливаться.
Продолжая тренировку с нарушением техники, можно нанести себе травму.
Не используй физическую силовую тренировку как эгрегрор, только как инструмент.
Подробно читай в статье воплощение силы.
Примеры доступных силовых тренировок:
- Методика Исцеляющий Импульс Голтиса,
- гравитационная гимнастика Самодумова,
- спринтерский бег на короткие дистанции и т.п.
НАГРУЗКА ВЫНОСЛИВОСТИ.
Это длительная по времени, но незначительная по нагрузкам на мышцы и весь организм тренировка, при которой человек, сознательно избавляет свой организм от перегрузочного потенциала (функционала, который в него заложен).
Долговременная и одинаковая нагрузка выносливости, неизбежно утомляет и угнетает организм человека.
Без силовой тренировки, организм опускает весь свой природный функционал (потенциал) на уровень, востребованный повседневной жизнью человека, которая по своей сути, и является нагрузкой выносливости.
Примеры нагрузки выносливости – бег на длительные дистанции, лыжи, велосипед, плавание на длинные дистанции и т.п.
Нагрузка выносливости необходима для полноценного функционирования организма, но она не развивает организм! Она его медленно, но верно ушатывает. Особенно спорт!
Помни об этом!
Поход в горы в стиле буреломдо, является также, великолепной нагрузкой выносливости.
Подробно читай в статье походы в стиле буреломдо.
Как правило, со временем, частые походы, также начинают разрушать организм. Особенно опорно-двигательный аппарат.
Поэтому, для активных путешественников с рюкзаком, жизненно необходимо заниматься силовой нагрузкой!
Чем больше мышечных групп задействованы во время тренировок дома, тем легче им будет работать во время похода.
Но уповать на одну физическую тренировку выносливости и силы перед подготовкой к походу нельзя.
Походы, ни с чем, не сравнимая нагрузка. Подготовиться на все 100% к ней невозможно. Для этого надо просто ходить в горы регулярно, в 4 сезона.
Не используй нагрузку выносливости как эгрегор. Только - как инструмент.
Умей отдыхать и ничего не делать. Забивать на всех тренировках. Кайфовать от ничего ни делания!
ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ.
Единственное, чем мы можем воздействовать на работу мозга, всех систем, органов, клеток, своего организма - это дыханием.
Остальные методы – самообман. Мы по своей сути, автоматические физические, психологические, духовные и социальные роботы.
Осознанно изменяя частоту дыхания, или осознано перестав дышать, мы можем управлять даже своими мозгами, менять состав крови, воздействовать на развитие клеток и т.п.
Также, через осознанное дыхание, мы можем очищать свое физическое, психическое и энергетически-информационное тело, и наполнять его силой.
Задержка дыхания и многие другие практики прокачки легких, очень полезны как физически, так и психологически.
Не верьте тем, кто говорит, что это опасно!
В меру, потихоньку набирая обороты, соблюдая суперкомпенсацию, без фанатизма – полезно все!
Обязательно тренируй задержку дыхания. Обязательно тренируй разные варианты осознанного дыхания.
Выбирай самую понравившуюся методику, делай все, согласно правилам.
Снова повторюсь - входи в нагрузку потихоньку.
Тренировка задержки дыхания не любит экстрима - можно снести себе крышу набекрень, и вообще себя убить.
Будь осторожен друг!
Правильная, систематичная задержка дыхания, до чувства дискомфорта - благотворно влияет на клетку, приучает её к кислородному голоданию, открывая новые грани физических, психических и энергетических резервов.
Человек, практикующий дыхательные практики, и задержку дыхания, становится сильнее, здоровее, спокойнее и уравновешенней.
Не используй дыхание как эгрегор, только как инструмент! Умей отдыхать и ничего ни делать! Умей расслабляться!
Пример: методика Вима Хоффа.
Дыхание по Голтису.
Техники дыхания йоги, цигун и т.п.
КАРДИО ТРЕНИРОВКА
Это физкультура + дыхание. Нацелена на расширение коронарных резервов ССС (сердечно-сосудистой системы).
Существует огромное количество всевозможных физкультурных комплексов - выбирай свой.
Практикуй регулярно. Без фанатизма! Соблюдая принципы супер компенсации и адаптационного стресса.
Не используй кардио тренировку как эгрегор. Только как инструмент!
Пример: Выжимка по Голтису.
РАСТЯЖКА. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА.
После каждой силовой нагрузки и тренировки выносливости, необходимо потянуть нагруженные мышцы.
Проработка связок, сухожилий, очень благотворно влияет на организм.
Избавляет от зажимов и блоков, в том числе глубинных и психологических.
Очень полезна суставная гимнастика Сергея Мищука.
Для растяжки прекрасно подходит Йога.
Но опять же повторюсь, занимаемся Йогой правильно, методично, без фанатизма, регулярно, с постепенным входом в нагрузку, отдыхами и так далее.
И главное! Не делай Йогу образом своей жизни! Не делай йогу точкой опоры в своей жизни!
Тогда крыша точно съедет набекрень, и проблем с физухой и пихиской не оберешься!
Не используй йогу как эгрегор. Только как инструмент!
Умей отдыхать и ничего не делать! Устраивай дни отдыха. Притом лучше всего, предварительно настроившись на тренировку. Обманывая себя!
ЗАКАЛИВАНИЕ.
Очень полезная штука. Как один из элементов адаптационного (полезного) стресса, и расширения адаптационных возможностей организма.
Надо обязательно тренировать закаливание. Нельзя делать закаливание смыслом и образом жизни. Крыша съедет набекрень, лишишься здоровья и станешь социальной сущностью - морж! Ограничишь свою жизнь прорубью.
Подробно читай в статье социальная сущность.
Закаливание, требует постоянной тренировки, без длительных перерывов.
Если закалялся каждый день, а потом бросил на месяц, придется все начинать сначала.
Закаливание, требует медленный вход в нагрузку.
Правила окунания в холодную воду (прорубь, родник, горную реку или озеро):
- Последнее, что ты снимаешь, это тапочки.
- После того, как ты снял тапочки, ты должен через три секунды занырнуть в воду с головой. С головой обязательно! Если уши слабые к воспалениям, засовывай туда вату (беруши) и ныряй. Окунувшись, но не нырнув под воду, человек, все негативную энергетику, посылает себе в голову. Эффект очень нехороший.
- Все остальное время нахождения в холодной воде, ты проводишь по своим ощущениям.
Виды закаливания:
- Воздушные ванны.
Постепенно раздеваемся, начинаем с лета и входим в осень и зиму, постепенно удлиняем промежуток времени нахождения на природе с минимумом одежды.
- Контрастный душ.
Лучше всего заниматься по схеме. Главное, начинаем и заканчиваем холодной водой. Медленный вход в нагрузку. Постепенно! Без фанатизма. У Вима Хоффа хорошо все продумано.
- Обтирания.
Необходимо заниматься по схеме. Без фанатизма.
- Обливания холодной водой из ведра
Стартовать лучше летом, постепенно обливаться водой все холоднее и холоднее. Есть разные техники обливания водой с ведра. До 10 секунд можно растянуть. Сначала просто выливаем воду на голову одним махом. Затем действуем так – 3 секунды на затылок, три секунды на лоб, две секунды левое плечо, две секунды правое плечо.
- Баня. Термальные источники.
Один раз в неделю. Супер.
- Окунания в купель, прорубь, горячие и холодные источники
Не проходите мимо в любую погоду, при любом раскладе. Ныряем правильно.
Закаляйся как сталь!
Не используй закаливание как эгрегор. Только - как инструмент!
© Владимир Грузинов.
_63cba0e324a52.jpg)